Desde la primera columna el profesor Mario Alba nos explicó acerca de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. En esta oportunidad, nos cuenta la importancia de esta última y qué hay que tener en cuenta para realizar algunas actividades físicas.
Nos enfocaremos ahora en otra de las cualidades o capacidades físicas básicas: la resistencia.
¿Y qué se dice de la resistencia?: “Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible”. Pero, una de las definiciones más usadas es la que dice que “es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado”; o simplemente, la definiremos como “la capacidad física que te permite mantener un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible”.
Nosotros, hablaremos de esta última definición ya que involucra importantes masas musculares y todo el sistema cardiovascular y respiratorio,. En consecuencia, la resistencia nos permitirá realizar actividades físicas de manera sostenida durante un período de tiempo determinado. Y cuando hablamos de actividad física, recuerde que no solo nos referimos a la práctica deportiva, sino que involucra a todas las actividades de nuestra vida cotidiana.
Pero, mejorar nuestra resistencia no es una tarea sencilla ya que involucra todo el sistema circulatorio y respiratorio, es decir, corazón y pulmones y, aquí, la cosa es de cuidado.
Pero antes, debemos recordar que, en los inicios de esta columna, decíamos que los temas que abordáramos siempre se referirían a personas sanas, sin ningún tipo de patologías que pusieran en riesgo nuestra salud a la hora de realizar actividades físicas y que, así y todo, aunque nos sintiéramos muy sanos, siempre, pero siempre antes de comenzar con rutinas de actividad física ─y si no lo hiciéramos también─ era necesario un chequeo médico. En este tema no se puede tener ningún tipo de dudas.
Aclarado esto, diremos que la resistencia puede dividirse en dos tipos: la Resistencia Aeróbica (para que este sistema funcione necesita sí o sí la presencia de oxígeno) y la Resistencia Anaeróbica (funciona sin la presencia de oxígeno y que, a su vez, se divide en Resistencia Anaeróbica Aláctica y Resistencia Anaeróbica Láctica). Pero no nos preocupemos por el momento de estas dos últimas, ya que se involucra con entrenamientos intensos y para deportistas de competencia, nivel este del que no estamos hablando. Concentrémonos entonces en la primera: la Resistencia Aeróbica.
Como la palabra lo dice, Aeróbica, igual aire, igual oxígeno. Es decir, para que nuestra actividad física, cualquiera que realicemos, deportiva o de la vida cotidiana, se pueda llevar a cabo con eficiencia, necesitamos una buena oxigenación de la sangre. Y, para eso, necesitamos que nuestros pulmones (encargados de tomar oxígeno y pasarlo a la sangre) y nuestro corazón (encargado de bombear y llevar esa sangre con oxígeno a todos nuestros músculos) funcionen adecuadamente.
Y el dato que nos indica ese equilibrio, entre los pulmones y el corazón, es nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). ¿Y qué es la FCM? Es la cantidad de latidos por minuto de nuestro corazón cuando no estamos en reposo y nos indica el límite de la Resistencia Aeróbica. ¿Y cuál es nuestra FCM? Ese dato depende de la edad, y se obtiene sencillamente: FCM = 220 – edad.
Hagamos un ejemplo con una persona de 60 años: FCM = 220 – 60 = 160 latidos por minuto. Este sencillo cálculo nos está diciendo que esa persona de 60 años, para realizar cualquier actividad física y asegurarse de que sea Aeróbica, no debería pasar de 160 latidos por minuto mientras realiza esa actividad física. Ahora bien, ese límite es muy fino y se corre serio riesgo de pasarse de esos 160 latidos por minuto y caer en lo que llamamos Resistencia Anaeróbica y ahí, en términos de salud, la cosa se complica. Recuerden que estamos hablando de personas adultas y adultas mayores no deportistas de competencia.
Y entonces, ¿cómo hago para controlar ese nivel de pulsaciones y cómo hago para dosificar la intensidad de mi actividad física para mejorar la Resistencia Aeróbica sin correr riesgos para mi salud? Como este tema da para largo, en la próxima lo continuaremos.
